כמה זמן באמת לוקח לרדת 10 ק"ג?

תהליך ירידה במשקל הוא לא ספרינט, הוא מרתון. כשהגוף מקבל זמן להסתגל, קל יותר לשמור על מסת השריר, על מראה העור ועל התוצאות לאורך זמן.

אחת השאלות שאני שומעת כמעט בכל יום היא:

"תמרה, כמה זמן באמת ייקח לי לרדת 10 ק"ג?"

אני תמיד מחזירה בשאלה אחרת:

"את רוצה רק לרדת 10 ק"ג... או גם לשמור על התוצאה?"

כי אלו שני דברים שונים לחלוטין.

אפשר לרדת מהר מאוד במשקל, אבל הרבה יותר קשה לשמור על התוצאה אם הדרך הייתה קיצונית.

אני מאמינה בירידה מתונה. כזו שמאפשרת לגוף להשתנות בהדרגה, לשמור על מסת השריר, להפחית את הסיכון לעודפי עור ולבנות הרגלים שאפשר להתמיד בהם גם אחרי שמגיעים למשקל היעד.

אז כמה זמן באמת לוקח לרדת 10 ק"ג?

אין תשובה אחת שמתאימה לכולם.

ברוב המקרים, ירידה של 10 ק"ג תיקח בין חודשיים לארבעה חודשים, אך קצב הירידה משתנה מאדם לאדם.

נקודת ההתחלה היא אחד הגורמים המשמעותיים ביותר.

אדם שמתחיל עם עודף שומן גדול יכול לרדת בקצב מהיר יותר מאדם שמבקש להוריד רק 10 ק"ג.

זו בדיוק הסיבה שלא כדאי להשוות את עצמנו לאחרים.

כל גוף מתחיל ממקום אחר.

למה אני לא מאמינה בירידה מהירה?

כי המטרה היא לאבד שומן - ולא לאבד שריר.

כשיורדים מהר מדי, הגוף עלול להשתמש גם במסת השריר כמקור אנרגיה.

התוצאה עלולה להיות:

• ירידה בחילוף החומרים.

• חולשה ועייפות.

• קושי לשמור על המשקל החדש לאורך זמן.

לעומת זאת, ירידה מתונה בשילוב תזונה מאוזנת, צריכת חלבון מספקת ואימוני כוח מאפשרת לשמור טוב יותר על מסת השריר.

וזה בדיוק מה שאנחנו רוצים.

שומן הוא הרבה יותר מ"רק שומן"

רבים חושבים שרקמת השומן היא פשוט מקום שבו הגוף מאחסן אנרגיה.

אבל בפועל, מדובר ברקמה חיה ופעילה מאוד.

רקמת השומן היא מערכת חיה ופעילה - לכן הגוף זקוק לזמן כדי לפרק אותה בצורה בריאה וללא פגיעה בשריר ובעור.

רקמת השומן היא רקמה אנדוקרינית, כלומר היא מפרישה הורמונים ומשפיעה על תהליכים רבים בגוף, כמו רעב, שובע, דלקת וחילוף החומרים.

בנוסף, היא מוזנת על ידי רשת ענפה של כלי דם.

הגוף לא בנה את רקמת השומן ביום אחד.

לפעמים לקח לה חודשים ואפילו שנים להיווצר.

לכן ככל שהתהליך הדרגתי יותר, כך הגוף מספיק להסתגל טוב יותר לשינויים המתרחשים בו.

כשנותנים לגוף את הזמן להסתגל, השינוי מתרחש בצורה טבעית, בריאה ונכונה יותר.

ומה לגבי עור עודף?

זו אחת השאלות שאני נשאלת הכי הרבה.

אין נוסחת קסם, משום שגם לגיל, לגנטיקה, לכמות המשקל שיורדים ולאיכות העור יש השפעה.

אבל יש דבר אחד שכן אפשר להשפיע עליו - קצב הירידה.

כאשר יורדים בהדרגה, לעור יש יותר זמן להסתגל למבנה הגוף החדש.

זו אחת הסיבות שאני לא מאמינה בירידה מהירה בכל מחיר.

תוצאה אמיתית של לקוחה - ירידה במשקל הושגה באמצעות תזונה מאוזנת וליווי אישי, ללא פעילות גופנית במהלך התהליך.

ומה עם הפנים?

גם הפנים מושפעות מקצב הירידה.

כשיורדים מהר מאוד, חלק מהאנשים חווים ירידה מהירה בנפח הרקמות, מה שעלול ליצור מראה עייף או נפול יותר.

בשנים האחרונות התופעה הזו זכתה לכינוי "פני אוזמפיק" (Ozempic Face), משום שרבים חוו אותה בעקבות ירידה מהירה במשקל במהלך טיפול בזריקות לירידה במשקל. בפועל, מדובר בעיקר בתוצאה של ירידה חדה במשקל - במיוחד כאשר התהליך אינו מלווה בצריכת חלבון מספקת ובשמירה על מסת השריר.

לעומת זאת, בירידה מתונה והדרגתית הגוף מקבל זמן להסתגל, ובמקרים רבים גם מראה הפנים נשאר טבעי ורענן יותר.

מהו קצב הירידה שאני שואפת אליו?

ברוב התהליכים שאני מלווה אני מכוונת לירידה של כ-3-5 ק"ג בחודש.

זהו קצב שמאפשר:

• לשמור טוב יותר על מסת השריר.

• לתת לעור זמן להסתגל.

• לבנות הרגלי אכילה חדשים.

• להפחית את הסיכוי לעלייה חוזרת במשקל.

כדי לרדת במשקל חייב להיות גירעון קלורי - כלומר, שהגוף יוציא יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל מהמזון.

אבל גירעון קלורי הוא לא המטרה בפני עצמה.

גירעון גדול מדי אמנם עשוי להוביל לירידה מהירה יותר במשקל, אך הוא גם עלול להגדיל את הסיכון לאיבוד מסת שריר, להקשות על ההתמדה לאורך זמן ולהשפיע על מראה העור והפנים.

לכן, למרות שקיימות המלצות כלליות, אין גירעון קלורי אחד שמתאים לכולם. הוא צריך להיות מותאם באופן אישי לנקודת ההתחלה, לכמות השומן העודף, למסת השריר, לרמת הפעילות הגופנית, למצב הבריאותי ולמטרות של כל אדם.

בנוסף, גם במהלך התהליך הגוף משתנה. ככל שכמות השומן העודף קטנה ומתקרבים למשקל היעד, לעיתים יש צורך לבצע התאמות בתוכנית כדי להמשיך להתקדם בצורה נכונה - מבלי לוותר על שמירה על מסת השריר ועל הבריאות.

ירידה במשקל אינה קו ישר. תנודות הן חלק טבעי מהתהליך - מה שחשוב הוא הכיוון לאורך זמן.

נקודת ההתחלה קובעת הרבה יותר ממה שחושבים

אחת הטעויות הנפוצות היא להשוות את עצמנו לאחרים.

"ראיתי מישהי שירדה 10 ק"ג בחודשיים."

נקודת התחלה שונות. לכן גם קצב הירידה יהיה שונה.

יכול להיות.

אבל כמה עודף שומן היה לה בתחילת הדרך?

אישה שמתחילה עם עודף שומן של 30 ק"ג יכולה לרדת 10 ק"ג בפרק זמן קצר יחסית.

לעומת זאת, אישה שכל מה שמפריד בינה לבין המשקל התקין הוא 10 ק"ג של עודף שומן, תתקדם בדרך כלל בקצב איטי יותר.

וזה טבעי לחלוטין ויש לכך המון סיבות. כל שכמות השומן העודף קטנה יותר, כך גם קצב הירידה נוטה להיות מתון יותר.

בנוסף, לא כל מאגרי השומן בגוף מגיבים באותו קצב. בדרך כלל, בתחילת התהליך הגוף נוטה לפרק ביתר קלות מאגרי שומן מסוימים, בעוד שבשלבים המתקדמים נשארים לעיתים אזורי שומן "עקשניים" יותר, הדורשים יותר זמן, יותר התמדה ובעיקר יותר סבלנות.

לכן, ככל שמתקרבים למשקל היעד, אין משמעות הדבר שהתהליך הפסיק לעבוד - אלא שלעתים הגוף פשוט מתקדם בקצב איטי יותר.

גם מין, גיל, מסת השריר, מצב הורמונלי, איכות השינה, רמת הפעילות הגופנית וההתמדה משפיעים על קצב הירידה.

לכן אני אף פעם לא משווה בין לקוחות.

כל אחת מתחילה מנקודת פתיחה אחרת.

להמחשה - איך נקודת ההתחלה משפיעה על קצב הירידה

עודף שומן בתחילת התהליך	זמן משוער לירידה של 10 ק"ג*
כ-30 ק"ג עודף שומן	כ-2-3 חודשים
כ-20 ק"ג עודף שומן	כ-3-4 חודשים
כ-10 ק"ג עודף שומן	כ-4-6 חודשים

*הנתונים להמחשה בלבד. קצב הירידה משתנה בהתאם למין, גיל, מסת השריר, מצב בריאותי, מצב הורמונלי, רמת הפעילות הגופנית וההתמדה לאורך התהליך.

השורה התחתונה

אם תשאלי אותי מה עדיף -

ירידה במשקל היא לא רק מה אוכלים - אלא הליווי, המעקב וההתמדה לאורך הדרך.

לרדת 10 ק"ג בחודשיים ולהחזיר אותם אחרי כמה חודשעם בודדים...

או לרדת 10 ק"ג בארבעה חודשים, לשמור על מסת השריר, לתת לעור זמן להסתגל ולהצליח לשמור על התוצאה לאורך שנים...

בתור אחת שחוותה גם את הדרך המהירה לא פעם, היום אני אבחר רק באפשרות השנייה.

כי בעיניי, המטרה היא לא לרדת במשקל כמה שיותר מהר.

המטרה היא לשנות דפוס. לרדת במשקל זה לא כל הסיפור.

האתגר האמיתי מתחיל דווקא אחרי שמגיעים ליעד.

לשמור על התוצאה לאורך זמן דורש לא פחות עבודה, התמדה ומודעות מאשר תהליך הירידה עצמו.

לכן אני מאמינה בתהליך שמלמד אותך איך לאכול גם בעוד שנה, שנתיים ועשר שנים - ולא רק איך לרדת במשקל בחודשיים.

כי מבחינתי, הצלחה אמיתית היא לא כמה ירדת.

הצלחה אמיתית היא כמה הצלחת לשמור על התוצאה.

ואם גם את...

ניסית כבר אינספור דיאטות.

ירדת.

עלית.

ושוב התחלת מחדש.

אולי הגיע הזמן לנסות דרך אחרת.

דרך שמתמקדת לא רק במספר שעל המשקל, אלא גם בשמירה על מסת השריר, ביצירת הרגלים חדשים ובבניית אורח חיים שאפשר באמת להתמיד בו.

אם זה בדיוק מה שאת מחפשת - אשמח להכיר אותך ולראות איך אפשר לבנות גם עבורך תוכנית שמתאימה לחיים שלך.