למה את נשברת בערב ואוכלת יותר מדי? הטעות שמתחילה הרבה קודם
עודכן: 11 ביוני
את מכירה את המצב הזה?
קפה על הבוקר (לפעמים עם משהו קטן ליד).
פה ושם איזה נשנוש חטוף במהלך היום.
את אפילו מרגישה די מרוצה מעצמך כי "הצלחת לאכול פחות" ושמרת על איפוק.
ואז מגיע הערב.
פתאום, משום מקום, נוחת עלייך רעב מטורף.
את מוצאת את עצמך פותחת וסוגרת את המקרר, מחפשת משהו מתוק, מנשנשת תוך כדי תנועה, ואחרי
שעה אומרת לעצמך באכזבה:
"פשוט אין לי כוח רצון."
אבל האמת היא שהבעיה ממש לא מתחילה בערב.
היא מתחילה הרבה, הרבה קודם.
מה קורה לגוף כשהוא מגיע רעב מדי?
ככל שעובר יותר זמן בלי לאכול, תחושת הרעב הולכת ומתגברת.
בשלב מסוים, הגוף שלך כבר פחות עסוק במטרות שהצבת לעצמך ויותר במטרה אחת - לקבל אנרגיה.
הוא לא חושב על הירידה במשקל, על התפריט או על כמה "התאפקת" במהלך היום.
הוא פשוט מאותת לך שהגיע הזמן לאכול.
במצב של רעב קיצוני, קשה הרבה יותר לקבל החלטות שקולות, קשה לאכול לאט, וכמעט בלתי אפשרי לעצור בזמן ולהקשיב לתחושת השובע האמיתית של הגוף.
זו הסיבה שכל כך הרבה נשים מרגישות שהן "נשברות" דווקא בערב.
זה לא חוסר בכוח רצון - זו פיזיולוגיה פשוטה.
למעשה, רעב קיצוני הוא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לאכילת יתר ולתקיעות בתהליך ירידה במשקל.
מעגל הקסמים הבלתי נגמר
אצל רובנו, הבעיה מתחילה כבר בארוחה הראשונה של היום.
קפה ועוגייה.
קרואסון חם.
או איזה חטיף "רק כדי לקבל בוסט של אנרגיה".
בהתחלה זה מרגיש מעולה.
יש תחושת ערנות וסיפוק מהיר.
אבל האנרגיה הזו היא כמו גפרור שנדלק מהר ונכבה מהר.
אצל רבות, זמן לא רב לאחר מכן מגיעה ירידה באנרגיה, תחושת רעב מחודשת וחשק לעוד משהו קטן ומתוק.
וכך את נשאבת למעגל מעייף:
רעב ← מתוק ← עוד רעב ← עוד מתוק
המעגל הזה מוביל לנשנושים בלתי פוסקים לאורך היום ומכין את הקרקע לפיצוץ האמיתי בערב.
למה חלבון הוא אחד המפתחות ליום מאוזן?
אחד העקרונות החשובים ביותר שאני שמה עליהם דגש בתהליך הוא שילוב של חלבון איכותי בכל ארוחה.
לא כי חלבון הוא קסם.
אלא כי הוא עוזר לבנות ארוחות משביעות ומאוזנות יותר.
כשאנחנו משלבות מספיק חלבון במהלך היום, בדרך כלל קל יותר:
להרגיש שבעות לאורך זמן
לשמור על רמות אנרגיה יציבות יותר
להפחית נשנושים בין הארוחות
להגיע לארוחה הבאה ברעב מתון ולא ברעב קיצוני
זו גם הסיבה שאני מאמינה שארוחת בוקר עשירה בחלבון יכולה להיות אחד המפתחות החשובים ליום מוצלח יותר.
היא לא מבטיחה שלא יהיה רעב בהמשך היום.
אבל היא בהחלט יכולה לעזור להתחיל את היום בצורה מאוזנת יותר ולהימנע מרכבת ההרים של רעב, נשנושים וחשקים.
ההצלחה שלך בערב נקבעת במידה רבה לפי מה שהכנסת לגוף שלך בבוקר.
ולפעמים כל ההבדל בין ערב של נשנושים בלתי פוסקים לבין ערב רגוע ומאוזן מתחיל בארוחת בוקר שמכילה מספיק חלבון.
הבעיה היא לא כוח הרצון - הבעיה היא הדיאטה
הטעות הנפוצה ביותר בדרך לירידה במשקל היא הניסיון לאכול כמה שפחות במהלך היום.
המחשבה נשמעת הגיונית:
"אם אוכל פחות - ארד יותר."
בפועל, אצל הרבה נשים זה עובד בדיוק הפוך.
כשמדלגים על ארוחות או מושכים שעות ארוכות בלי לאכול, מגיעים מורעבים לארוחה הבאה.
וכשמגיעים מורעבים - הרבה יותר קשה לקבל החלטות טובות.
למה סדר יום של 5 ארוחות משנה את המשחק?
המטרה היא לא לאכול בלי הפסקה.
והמטרה גם לא "להאיץ את חילוף החומרים".
המטרה היא ליצור סדר יום שמונע רעב קיצוני.
כשמפזרים נכון את הארוחות לאורך היום, מגיעים לכל ארוחה ברעב מתון.
לא שבעות מדי.
לא מורעבות.
פשוט במקום שבו אפשר להקשיב לגוף ולקבל החלטות טובות יותר.
בדיוק בגלל זה, בליווי שלי אנחנו בונות סדר יום אישי שמותאם לאורח החיים, לשעות העבודה ולשגרה של כל אחת.
ואיך השייקים עוזרים לנו ביומיום?
התירוץ הכי נפוץ לדילוג על ארוחות הוא:
"אין לי זמן."
החיים עמוסים - עבודה, ילדים, סידורים, פגישות.
ולא תמיד יש זמן להכין ארוחה מסודרת באמצע היום.
בדיוק בשביל זה אני משלבות בתהליך גם שייקים.
הם לא קסם, ואני בטח לא חיה רק עליהם.
אבל הם כלי מצוין לימים עמוסים שבהם אין זמן להכין ארוחה מסודרת.
באופן אישי, כבר יותר מ-6 שנים, אני בוחרת להתחיל את היום שלי עם שייק.
לא כי זו הדרך היחידה לאכול ארוחת בוקר, אלא כי עבורי זו ארוחה מאוזנת, דלת קלוריות ועדיין עשירה בחלבון.
היא מהירה להכנה, קלה לשילוב בשגרת בוקר עמוסה ועוזרת לי להתחיל את היום עם בסיס תזונתי טוב.
כמובן שאפשר לבנות ארוחת בוקר עשירה בחלבון גם בדרכים אחרות, אבל עבורי השייק הוא פתרון פשוט, נוח וטעים שקל מאוד להתמיד בו לאורך זמן.
בתוך דקות בודדות אני מקבלת ארוחה מסודרת ועשירה בחלבון שאפשר לקחת לעבודה, לנסיעה או לכל יום עמוס.
כך קל יותר לשמור על רצף אכילה מסודר ולהגיע לערב רגועה יותר, שבעה יותר ובשליטה טובה יותר על הבחירות שלי.
השורה התחתונה
אם את מוצאת את עצמך נשברת שוב ושוב בשעות הערב, לפני שאת מאשימה את עצמך ומתוסכלת, תעצרי רגע ותשאלי את עצמך:
כמה זמן עבר מהארוחה הקודמת שלי?
האם דילגתי היום על ארוחה?
האם אכלתי מספיק חלבון במהלך היום?
איך נראתה ארוחת הבוקר שלי?
האם הגעתי לערב ברעב קיצוני?
לא מעט פעמים הפתרון לא נמצא בעוד כוח רצון.
הוא נמצא בתכנון נכון ובהזנה נכונה של הגוף לאורך היום.
כשאת לא נותנת לרעב הקיצוני לנהל אותך - הרבה יותר קל להתמיד, ליהנות מהדרך ולהגיע לתוצאות.
רוצה להפסיק להילחם ברעב ולהתחיל לעבוד יחד עם הגוף שלך?
אם נמאס לך מהמעגל של רעב, נשנושים ותחושת כישלון בערב, ואולי הגיע הזמן לבנות תוכנית תזונה שמתאימה באמת לחיים שלך.
תגובות