5 טעויות נפוצות שמונעות ממך לרדת במשקל
- תמרה מרטינוביץ
- 14 ביוני
- זמן קריאה 3 דקות
את אוכלת טוב יותר.
מנסה לעשות בחירות נכונות.
מקפידה יותר מבעבר.
ובכל זאת - המשקל לא יורד כמו שציפית, או שנעצר אחרי תקופה מסוימת.
אם זה נשמע לך מוכר, את ממש לא לבד.
ברוב המקרים הבעיה היא לא חוסר כוח רצון. לעיתים קרובות מדובר בכמה טעויות נפוצות שחוזרות על עצמן וגורמות לך לעבוד קשה - בלי לראות את התוצאות שרצית.
הנה 5 טעויות שכדאי להכיר.
1. את מדלגת על ארוחות ומגיעה מורעבת
הרבה נשים חושבות שכדי לרדת במשקל צריך פשוט לאכול פחות.
אז את מדלגת על ארוחות, מושכת שעות ארוכות בלי אוכל או מסתפקת בארוחה קטנה מדי.
הבעיה היא שכשמגיעים לארוחה הבאה רעבות מאוד - הרבה יותר קשה לשלוט בכמויות ולקבל החלטות טובות.
לא מעט נשים אוכלות במהלך היום מעט מדי - ובערב מוצאות את עצמן מול המקרר מחפשות משהו לנשנש.
המטרה היא לנהל את הרעב לאורך היום - לא להילחם בו.
להגיע לארוחה רעבה במידה - לא מורעבת.
2. את אוכלת "בריא" אבל לא שמה לב לכמויות
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא לחשוב שאם האוכל בריא, אפשר לאכול ממנו בלי הגבלה.
אבוקדו, טחינה, אגוזים, שמן זית וחמאת בוטנים הם מזונות מצוינים שיכולים להשתלב בתפריט מאוזן.
אבל הם גם עשירים בקלוריות.
לכן גם כשבוחרים מזונות איכותיים - עדיין חשוב לשים לב לכמויות.
לא פעם את בטוחה שאת עושה הכול נכון, ובפועל צורכת יותר קלוריות ממה שאת חושבת.
אוכל בריא חשוב מאוד.
אבל גם לכמות יש משמעות.
3. את לא צורכת מספיק חלבון
חלבון הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר בתהליך ירידה במשקל.
הוא מסייע לתחושת שובע, תומך בשמירה על מסת השריר ומקל על ההתמודדות עם רעב ונשנושים במהלך היום.
כשצריכת החלבון נמוכה מדי - קשה יותר להרגיש שבעה לאורך זמן.
וכתוצאה מכך את מוצאת את עצמך מחפשת משהו לאכול זמן קצר אחרי הארוחה.
חשוב לוודא שהתפריט שלך כולל מספיק מקורות חלבון איכותיים לאורך כל היום.
4. את מחפשת פתרון מהיר במקום לבנות הרגלים
הרבה נשים מחפשות את הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל.
אבל ירידה במשקל היא רק חלק מהסיפור.
השאלה החשובה באמת היא - האם את יכולה להתמיד בדרך הזאת גם בעוד חודש, חצי שנה, שנה?
תפריטים קיצוניים, איסורים מוגזמים ופתרונות קסם אולי נראים מפתים, אבל ברוב המקרים קשה מאוד להתמיד בהם לאורך זמן.
המטרה לא צריכה להיות רק לרדת במשקל.
המטרה היא לבנות הרגלים שמתאימים לחיים האמיתיים שלך.
הרגלים שאפשר לשמור עליהם גם אחרי שמגיעים ליעד.
5. את נותנת למשקל של יום אחד לנהל את כל התהליך
זה אולי הדבר שאני רואה הכי הרבה.
ואני אגיד לך משהו שלקח לי זמן להבין בעצמי.
כל תהליך ירידה במשקל מלווה לא רק בירידות - אלא גם בעליות. זו עובדה פיזיולוגית. אבל היא לא מובנת מאליה, וגם אני הייתי צריכה זמן - קודם להבין אותה, ואחר כך להשלים איתה.
ואני לא מדברת מהצד - אני עדיין בתהליך. ועדיין חווה את זה.
כן, זה מבאס לראות עלייה. אפילו כשאת יודעת מה גורם לה.
אבל ברגע שמקבלים את העובדה הזאת ומשלימים איתה - משהו משתחרר. הציפיות משתנות, והתהליך מתחיל לזרום אחרת.
כי משקל הגוף מושפע מהרבה גורמים שלא קשורים כלל לעלייה בשומן.
נוזלים, צריכת מלח, פחמימות, שינויים הורמונליים, סטרס ואפילו שעות שינה - כל אלה יכולים לגרום לתנודות במשקל.
עלייה קטנה ביום אחד לא אומרת שעלית בשומן.
הטעות האמיתית היא לשנות את כל התוכנית בגלל מספר אחד על המשקל.
נשים רבות רואות עלייה קטנה ומיד מנסות "לתקן" - אוכלות פחות, מדלגות על ארוחות או משנות דברים שעבדו להן עד אותו רגע.
אחרות פשוט מתייאשות ומרגישות שכל המאמץ שלהן היה לחינם.
אבל שתי התגובות האלה מבוססות על נתון אחד שלא מספר את כל הסיפור.
נשים שמצליחות לרדת במשקל לאורך זמן לא מגיבות לכל תנודה קטנה.
הן ממשיכות לבצע את הפעולות הנכונות ונותנות לתהליך לעבוד.
אל תתני למשקל של היום להרוס את התוצאה של החודש הבא.
לסיכום
אם את מרגישה שאת משקיעה מאמץ ועדיין לא רואה את התוצאות שציפית להן - ייתכן שאחת מהטעויות האלה היא מה שמעכב אותך.
החדשות הטובות הן שברוב המקרים לא צריך להתחיל הכול מחדש.
לא צריך פתרון קסם.
ולא צריך להיות מושלמת.
צריך לזהות מה עוצר אותך, לבצע התאמות נכונות ולהמשיך להתקדם.
כי ירידה במשקל היא לא תוצאה של צעד אחד גדול.
היא תוצאה של הרבה החלטות קטנות ונכונות שחוזרות על עצמן לאורך זמן.
👈 לדף תוכניות התזונה שלנו - כדי להבין איזו תוכנית מתאימה לך
👈 שלחי לי הודעה בוואטסאפ וספרי לי איפה את מרגישה תקועה - ביחד נמצא את הדרך הנכונה עבורך
תמרה מרטינוביץ' - מלווה תזונה ויועצת לאורח חיים בריא | מפיצה עצמאית רשמית של הרבלייף
תגובות